?האם CBD יעזור לי לישון
מעבודה של 9-5 והחשוב וזמן משפחה חשוב ועד ליציאות עם חברים ושמירה על כושר, אנו חיים חיים שהופכים לעמוסים יותר ויותר. כאשר אנשים ברחבי העולם דוחפים את עצמם להכניס עוד קצת עבודה, משחקים ודברים נוספים בלוח הזמנים העמוס שלהם, שינה היא לרוב הדבר שנפגע.
אנו זקוק למינימום של 8 שעות שינה איכותיות כדי לתפקד כראוי, אין ספק שכולנו סובלים בעקיפין כתוצאה מדפוסי שינה גרועים. ולמרות שיש לנו את כל הכוונות הטובות ביותר כשאנחנו נכנסים למיטה, עדיין יכול לקחת לנו זמן עד שנירדם, ואף יש מקרים בהם אנו שוכבים ערים לאורך כל הלילה.
לכן, כאשר הדאגה, החרדה והמתח הם אחד הגורמים העיקריים לשינה גרועה, איזה תמיכה יכול CBD לתת לנו, לא רק מבחינת שעות השינה שאנחנו צריכים, אלא גם את השינה העמוקה והטובה הזו שמאפשרת לגוף שלנו להתחדש, לתקן את עצמו ולהתכונן ליום הבא?
מערכת האנדוקנבינואידים
כדי לענות על זה, ראשית עלינו להבין מהי המערכת האנדוקנבינואידית, וכיצד היא פועלת בגופנו.
המערכת האנדוקנבינואידית קיימת בכל בני האדם והיונקים, ומסייעת בוויסות מגוון רחב של תהליכים קוגניטיביים ופיזיולוגיים. למרות שהם מורכבים ביותר, מדענים הוכיחו שתהליכים אלה כוללים מצב רוח, תיאבון ושינה. מסיבה זו, המערכת האנדוקנבינואידית היא מכרעת להומאוסטזיס - שמירה על איזון כל התהליכים הגופניים ותפקוד תקין.
בתוך המערכת האנדוקנבינואידית יש רשת של קולטנים קנבינואידים במוח ובמערכת העצבים המרכזית. שני הקולטנים העיקריים שזוהו הם CB1 ו-CB2, ונקשרים עם אנדוקנבינואידים המיוצרים באופן פנימי ושנועדו להחזיר את האיזון לגוף. גם פיטוקנבינואידים (קנבינואידים שמקורם בצמח הקנאביס) כמו CBD ו-THC נקשרים באופן טבעי לתאים אלה בצורה דומה ויש להם השפעות שונות.
באשר לאופן שבו הוא עשוי להשפיע על שינה, יש מחקרים שמראים ש-CBD מקנבינואיד עשוי לקיים אינטראקציה עם קולטנים ספציפיים כדי להשפיע באופן חיובי על מחזור השינה/הערות.
CBD ושינה
במחקר שפורסם בכתב העת Permanente Journal בשנת 2019, 72 מבוגרים עם חרדה ושינה ירודה ביצעו הערכות חרדה ושינה בתחילת המחקר, ובתקופות של מעקב כל חודש. משתתפי המחקר קיבלו 25 מ"ג CBD בצורת כמוסה. אלו שהיו להם בעיקר תלונות לגבי שינה לקחו את המינון שלהם בערב. משתתפים שהדבר העיקרי ממנו סבלו הוא חרדה לקחו את ה-CBD בבוקר. (1)
לאחר החודש הראשון החרדה ירדה ברמה מסוימת בקרב 79 אחוז מהאנשים. השינה השתפרה אצל 66 אחוז מהמשתתפים, מה שהצביע על פחות בעיות שינה. זה מראה שיפור עצום, ומחקר מרשים ביותר שבהחלט מעודד אנשים שרוצים לבדוק אם שימוש קבוע יכול לעבוד גם עבורם.
למרות שיש צורך במחקרים נוספים, מחקר נוסף תומך גם בתיאוריה לפיה CBD עשוי לשפר את השינה. מחקר שפורסם בכתב העת Medicines כלל 490 אנשים עם נדודי שינה. הנתונים נאספו מיוני 2016 עד מאי 2018. המשתתפים דירגו את הסימפטומים שלהם לגבי נדודי שינה בסולם של 1 עד 10, כאשר 10 זה הגרוע ביותר. תסמינים התחלתיים דורגו בממוצע של 6.6.2 המשתתפים טופלו באמצעות פרח הקנאביס בשיטות בעירה מגוונות הכוללות נרגילה, משאף וג'וינט. עוצמת ה-CBD הממוצעת הייתה 5.7 אחוזים והוגבלה לעד 30 אחוזים. לאחר השימוש בקנבינואידים, המשתתפים דירגו את התסמינים בממוצע של 2.2, מה שמהווה ירידה של 4.5 נקודות. תוצאות אלו תומכות שוב בתיאוריה לפיה קנבינואידים, והכי חשוב CBD, מסייעים להפחתת הסימפטומים של שינה ירודה ונדודי שינה.
ההוכחות לשיפורים שמביא ה-CBD בשינה ממשיך להצטבר, עם יותר אנשים ברחבי העולם, כולל כוכבי ספורט וסלבריטאים, שחייבים את השינה שלהם ל-CBD שנמצאים באופן טבעי בשמן הקנבוס. אבל עם מחקרים חדשים שצצים כל הזמן, לאנשים יש את ההוכחות החותכות שהם צריכים כדי לנסות בעצמם את האלטרנטיבה נטולת הסמים הזאת.
לשים סוף לכאבים
חרדה ומחשבות רבות הם לא הסיבה היחידה שרבים מאיתנו מתקשים לקבל את כל שעות הלילה החשובות שלנו. אלו שסובלים מכאבים חוזרים ונשנים, בין אם ממצבים רפואיים או מפציעות שונות, מתקשים גם לישון, למרות שהם נותנים את הזמן המנוחה הדרוש לגוף שלהם.
עכשיו שהתייחסנו לזה, יש פרשנים שמציעים ש-CBD בהחלט מועיל כאשר שינה לקויה נגרמת על ידי גורמים חיצוניים, כולל כאבי גוף או דלקות זמניות בעקבות אימונים או פעילות מאומצת. זה מוכח ע"י ניסיונו של דומיניק דיי, שחקן רוגבי בינלאומי לשעבר מוויילס, שהחל לקחת CBD בגלל פציעה בברך שקיבל בשנת 2018. "ראיתי מאמר מקוון על האופן שבו CBD יכול לעזור בכאבים, והחלטתי לתת לו צ'אנס", הוא אומר. "תוך יומיים שמתי לב שאני ישן טוב יותר. התעוררתי עם תחושת ריענון וההחלמה שלי לאחר האימון קרתה מהר יותר."(4)
שחקני רוגבי ותיקים מכירים את הכאב טוב יותר מרוב האנשים, והוכחה הזרת היא עוד אינדיקציה חזקה לכך ש-CBD יכול להיות יעיל מאוד לתמיכה בתהליכי ההתאוששות הטבעיים של גופכם, במיוחד לגבי הנושא של שיפור השינה.
השאר תלוי בך
לא זו בלבד שמחסור בשינה מותיר אתכם בתחושת עצבנות, אלא הוא אף עלול להוביל לבריאות לקויה ככל שאנו מתבגרים ונהיים פחות פעילים. אז, כש-CBD מציע דרך פוטנציאלית לשפר את הגישה שלנו לשינה רגועה בשנת 2020 ואילך, האם זה הזמן לראות אם זה יכול להועיל לשינה שלכם?
עם מגוון שמנים שמכילים CBD טבעי, אין ספק שיש מוצר ועוצמה שיכולים להתאים לצרכים הספציפיים שלכם כדי לקבל את אותן שעות השינה יקרות בלי הפרעות.
:מקורות
- https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11303075/
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-effects-on-memory
- https://www.sleep.org/how-sleep-adds-muscle/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.theguardian.com/society/2018/feb/25/britons-epidemic-sleeplessness-damaging-health
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994#stress-and-sleep
- https://www.ceutagroup.com/the-coffee-market-in-2019/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784
- https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324768
- https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/screen-time-and-insomnia-for-teens
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769007/
- https://www.britishpainsociety.org/media-resources/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30692228/
- https://www.sleepfoundation.org/mental-health
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28928187/
- https://www.everydayhealth.com/sleep/medications-that-affect-sleep.aspx
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
- https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2017/10/10/sleeping-tablets-how-do-they-affect-your-sleep/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-017-0775-9
- https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf
- https://www.health.harvard.edu/blog/cbd-and-other-medications-proceed-with-caution-2021011121743
- https://www.aviva.com/newsroom/news-releases/2017/10/Sleepless-cities-revealed-as-one-in-three-adults-suffer-from-insomnia/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4677118/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14746372/
