עבור רבים מאיתנו, שמירה על כושר היא חלק עצום מחיינו. ואיתו מגיעה הכאב של היום שאחרי. זוהי תגובת התאוששות טבעית של הגוף אך היא יכולה להוות גם סימן אזהרה לפציעה. המפתח הוא הבנה כיצד לשמור על איזון ולשמור על הביצועים שלכם במיטבם. 

?מהי דלקת

דלקת היא תהליך טבעי בגוף שעושה שימוש בתאי דם לבנים ובחומרים אחרים כדי לקשר את עצמו לכל נזק, בדרך כלל כזה הנגרם על ידי מכות, חתכים או שריטות, כדי להתחיל בתהליך התיקון.1 הדלקת מאפשרת גם לכלי הדם להיפתח כך שהדם יכול להגיע לאזורים הנגועים, מה שיוצר קריש דם לריפוי רקמות פגועות, כמו גם לעורר כאב כחלק מתהליך הריפוי. כימיקלים המכונים ציטוקינים משוחררים גם על ידי הרקמה הפגועה. הציטוקינים משמשים כ"אותות חירום" שמפעילים את תאי החיסון, ההורמונים וחומרי ההזנה של גופכם בכדי לסייע בתיקון הבעיות.2 

עם זאת, במקרה של פעילות, בין אם מדובר בהרמת משקולות כבדות, ריצות ארוכות, רכיבה מפרכת על אופניים וכל ספורט או פעילות אחרת, הדלקת כאן נגרמת על ידי קרעים זעירים ומיקרוסקופיים בסיבי השריר. גופך מגיב לנזק זה על ידי הגברת הדלקת, מה שעלול להוביל ל- DOMS האימתני (אך המועיל במידה שווה).3

?מה זה DOMS

כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) הם כאבי השרירים שאנו חשים ביום (ולעיתים גם ימים רבים אחרי) לאחר כל סוג של פעילות גופנית אינטנסיבית. זה לא הכאב שאתם מרגישים במהלך או מיד לאחר האימון - זה רק כאב שרירים חריף עקב הצטברות חומצת חלב, וזה נעלם זמן קצר לאחר שאתם מסיימים. התסמינים של DOMS מופיעים בדרך כלל לפחות 12 עד 24 שעות לאחר האימון. הכאב נוטה להגיע לשיאו יום אחד-שלושה ימים לאחר האימון, ואז אמור להירגע לאחר מכן.4 
Symptoms include muscle tenderness, swelling, short-term loss of muscle strength, and reduced range of motion due to stiffness. Although part of the process that helps to promote functional changes with your body, such as muscle strength, growth and conditioning, DOMS can seriously disrupt your training schedule and could potentially leave you sidelined if these aches and strains are aggravated further. So, what options are there for helping reduce this inflammation to keep your training on track?

אלטרנטיבות ל-NSAIDS

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) הן הדרך הנפוצה ביותר בה אנשים מטפלים בכאב, מורידים חום ומתמודדים עם דלקות בגוף. זה כולל הקלה בסימפטומים של פציעות רבות הקשורות לתנועה, כולל נקעים, מתיחות וכאבים כלליים. NSAID פועלים על ידי חסימת האנזים cyclooxygenase, המייצר פרוסטגלנדינים, חומר דמוי הורמון המקדם דלקות.5
 
אף על פי שבחירה פופולרית לסיוע במאבק ב-DOM ובבעיות אחרות הקשורות לביצועים, ל- NSAIDS כגון אספירין ואיבופרופן יש מספר תופעות לוואי מוכחות, כולל סחרחורת, צרבת, מצוקה במערכת העיכול והשפעות של רגישות יתר. זה הופך את התרופות ללא מרשם האלו לבחירה פחות אופטימלית לשימוש ארוך טווח, במיוחד עבור אנשים שמעוניינים להישאר בריאים ובכושר. 

אז מה האלטרנטיבה? מספר תוספי תזונה צמחיים, כמו טופר השטן וקליפת הערבה, אמורים להיות בעלי תכונות שתומכות בתגובת הדלקת הטבעית של הגוף, אך יש להם מעט מאוד ראיות מדעיות. עם זאת, כורכומין, התרכובת הכימית המצויה בתוך כורכום התבלינים, מכיל תרכובות ביו-אקטיביות עם מספר תכונות בריאותיות מועילות. תרכובות אלה נקראות כורכומינואידים, ויכולות לסייע בתמיכה בתגובת הדלקת הטבעית של גופכם וכן בהפחתה של מתח חמצוני.6 גלו כאן מידע נוסף לגבי איך להפיק את היתרונות של כורכומין.

טיפול בכאבים עם CBD

עוד אחד מהפתרונות המבטיחים ביותר להתמודדות עם DOMs והפחתת הסיכוי לפציעה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, הוא קנבידיול (CBD). CBD הוא תמצית שאינו פסיכו-אקטיבי של צמח הקנאביס, אחד ממעל 100 מרכיבים טבעיים, שעובד בכדי לספק יתרונות בריאותיים יומיומיים ללא תופעות לוואי לא רצויות. קנבינואיד זה מתקשר עם מערכת האנדוקנבינואידים הפנימית החזקה ביותר של גופכם. מערכת זו פועלת לוויסות מספר פונקציות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות חשובות בגופכם, כולל שינה, מצב רוח ואפילו ניהול מתח.
 
למרות שיש הרבה קולטנים לקנבינואידים, השניים שזוהו כקולטנים ראשוניים הם CB1 ו- CB2. קולטני CB2 נמצאים במוח ובסביבתו, אך הם גם מרוכזים מאוד ברקמות החיסון שלנו. לקנבינואידים הנקשרים לקולטני CB2 עשוי להיות אינטראקציה עם תגובת הדלקת הטבעית של גופכם על ידי הפחתת ייצור הציטוקינים שהזכרנו קודם.7 לכן, למרות שהדלקת נחוצה לשיפור ההתניה וקידום ההתאמות העיקריות בגופכם, יותר מדי דלקות יכולות להאט ואף לבלום את התקדמותכם. זה המקום בו CBD יכול לעזור לתמוך בהחלמה שלכם, להתמודד עם DOMS מהשורש באופן טבעי יותר. מה שמספק לכם את ההזדמנות להמשיך וללחוץ תוך כדי עזרה להפחתת הסיכויים לאי נוחות.

רוצים לדעת יותר על התהליך הטבעי והבסיסי הזה? חיקרו את היתרונות הנרחבים של CBD ומערכת האנדוקנבינואידים כאן.  

שמרו על איזון בריא

בכל הנוגע להפקת התועלת המקסימלית מתוכנית האימונים שלכם, אנו יודעים ששמירה על איזון של שינה נכונה, תזונה בריאה וזמן החלמה מספק יעזרו מאוד בשמירה על מצבכם הגופני - וללא פציעות. עם זאת, עם כמות הפתרונות שמסתובבת שם בחוץ, כולל ה- CBD הפופולרי יותר ויותר שנמצא בשמנים איכותיים ובקפסולות קלות לשימוש, כעת אתם יכולים לנקוט בגישה בטוחה, טבעית ויעילה להפחתת כאב ולהישאר פעילים, לא משנה איך אתם בוחרים להישאר בכושר.

:מקורות

1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1

2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html

3) https://www.healthline.com/health/doms

4) https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf

5) https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207

7) Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/